Por que será que o ser humano precisa de crises e emergências para entender o que é importante de verdade?
Com a chegada de um novo vírus que criou uma pandemia mundial, as empresas de todo mundo fecharam suas portas, pararam de trabalhar, seus funcionários permaneceram em casa, e os carros e pessoas pararam de circular, criando cidades desertas e silenciosas. Os aviões, quem diria, deixaram de voar, e o som de seus motores no céu já nos causa saudades. Tudo mudou. Embora haja o distanciamento social, importantíssimo para o controle da doença, todos nós estamos mais próximos e complacentes com os outros, mais humanos.
De acordo com estimativas da OMS, cerca de 300 milhões de pessoas em todo o planeta sofrem de depressão. Casos de ansiedade e depressão estão aumentando significativamente. Hoje estamos vivendo uma pandemia que gera medo, incertezas com o futuro, mudança nas relações sociais, isolamento e outros fatores que podem resultar em transtornos como depressão e ansiedade. Sensação de que algo ruim vai acontecer, tensão constante, ansiedade, tristeza, pensamento acelerado e agitação poderão aparecer neste momento. Fique calmo, são reações normais diante da situação que estamos vivendo e está tudo bem se sentir assim. Procure desenvolver atividades que te façam bem e se precisar, procure ajuda. Separamos algumas dicas especiais para você passar por isso da melhor maneira possível:
Consumo de informação
Evite o excesso de informações. Manter-se informado é importante, mas não fique “ligado no COVID” o dia todo! Desligue um pouco a TV e o celular!
Tente limitar a leitura ou o contato com notícias que podem causar ansiedade ou estresse. Procure informações e atualizações uma ou duas vezes ao dia, evitando o “bombardeio desnecessário” de conhecimento sobre o assunto. A enxurrada de notícias pode levar qualquer pessoa à preocupação.
Tenha cuidado com as fake news, buscando se informar apenas por fontes confiáveis. Acesse o site da Organização Mundial da Saúde, das autoridades locais (como o Ministério da Saúde) e da imprensa para que possa fazer a diferença entre boato e fato. Os fatos ajudam a minimizar o medo.
Aproveite para ampliar histórias positivas e úteis de pessoas na sua área que tiveram o Covid-19. Por exemplo, experiências daquelas que se recuperaram da doença ou que apoiaram um ente querido e estão dispostas a contar como foi.
Rotina
Estabeleça uma rotina. Desde o horário para acordar, trabalhar em home office, alimentar-se, exercitar-se. Busque equilíbrio em suas atividades!
Ainda que não possa sair, tente ao máximo manter sua rotina e crie outras novas, que possam contribuir de forma positiva para sua vida profissional e pessoal. Durante esse período de estresse, esteja atento a seus sentimentos e suas demandas internas. Faça as tarefas diárias, mas aproveite para incluir também momentos prazerosos, pois eles são muito importantes.
Procure desempenhar atividades saudáveis e relaxe. Tenha uma dieta equilibrada, pratique exercícios físicos mesmo dentro de casa, permaneça hidratado e tenha contato com a luz do sol sempre que possível. É importante também evitar lidar com o estresse usando álcool e fumo, pois eles pioram o bem-estar físico e mental a longo prazo.
Mantenha contato virtual
Não deixe de falar com amigos e familiares, divirtam-se, a tecnologia está aí para nos aproximar! Telefone, Skype, zoom, whatsapp… Vale tudo para manter a solidão longe do isolamento!
Fique em contato e mantenha sua rede de amigos e conhecidos, ainda que isolado. Como as autoridades de saúde recomendam distância física para conter o surto da doença, você pode manter a proximidade por outros meios, como telefone, redes sociais, aplicativos de mensagens, videoconferências etc. Comunique as pessoas seu desejo de estar em contato com elas durante o período de isolamento, incorporando esse momento à rotina.
Sua mente ocupada com o que você gosta!
Use a quarentena para fazer o que gosta, mas nunca teve tempo. ler, escrever, pintar, cozinhar… Qual é seu hobby?
Com as atividades do trabalho sendo realizadas de forma remota, não há mais tempo gasto no trânsito ou no transporte público, e, assim, sobram alguns momentos do dia para que aquele projeto especial saia do papel ou para que você assista aos filmes e séries que sempre quis. Também é válido usá-lo para arrumar algum móvel ou cômodo. Assim, a mente se mantém ocupada em outras coisas que não colaboram para aumentar a preocupação. Descubra coisas novas!!
E por fim: CUIDE DE VOCÊ E DE QUEM VOCÊ AMA!
Cultive pensamentos positivos! Cuide de você, e tenha a certeza de que você não está sozinho. Proteja-se e proteja quem você ama!